Kalorientabelle Obst: Kalorien von 27 Obstsorten je 100 g
Diese Kalorientabelle Obst zeigt für 27 Sorten die Werte je 100 g: Wassermelone 30 kcal, Apfel 52 kcal, Banane 89 kcal, Avocado 160 kcal und Medjool-Datteln 277 kcal. Du kannst die Tabelle direkt im Browser durchsuchen oder kostenlos als PDF ausdrucken.
Alphabetisch sortiert, alle Angaben je 100 g. Von Wassermelone und Erdbeeren über Äpfel und Bananen bis zu Avocado und Trockenfrüchten.
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) | davon Zucker (g) | Ballaststoffe (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ananas | 100 g | 50 | 0,5 | 13,1 | 0,1 | 9,8 | 1,4 |
| Apfel | 100 g | 52 | 0,3 | 13,8 | 0,2 | 10,4 | 2,4 |
| Aprikose | 100 g | 48 | 1,4 | 11,1 | 0,4 | 9,2 | 2 |
| Avocado | 100 g | 160 | 2 | 8,5 | 14,7 | 0,7 | 6,7 |
| Banane | 100 g | 89 | 1,1 | 22,8 | 0,3 | 12,2 | 2,6 |
| Birne | 100 g | 57 | 0,4 | 15,2 | 0,1 | 9,8 | 3,1 |
| Brombeeren | 100 g | 43 | 1,4 | 9,6 | 0,5 | 4,9 | 5,3 |
| Cantaloupe-Melone | 100 g | 34 | 0,8 | 8,2 | 0,2 | 7,9 | 0,9 |
| Datteln (Medjool) | 100 g | 277 | 1,8 | 75 | 0,1 | 66,5 | 6,7 |
| Erdbeeren | 100 g | 32 | 0,7 | 7,7 | 0,3 | 4,9 | 2 |
| Feige | 100 g | 74 | 0,8 | 19,2 | 0,3 | 16,3 | 2,9 |
| Granatapfel | 100 g | 83 | 1,7 | 18,7 | 1,2 | 13,7 | 4 |
| Grapefruit | 100 g | 32 | 0,6 | 8,1 | 0,1 | 7 | 1,1 |
| Guave | 100 g | 68 | 2,5 | 14,3 | 0,9 | 8,9 | 5,4 |
| Heidelbeeren | 100 g | 57 | 0,7 | 14,5 | 0,3 | 10 | 2,4 |
| Himbeeren | 100 g | 52 | 1,2 | 11,9 | 0,7 | 4,4 | 6,5 |
| Kiwi | 100 g | 61 | 1,1 | 14,7 | 0,5 | 9 | 3 |
| Mandarine | 100 g | 53 | 0,8 | 13,3 | 0,3 | 10,6 | 1,8 |
| Mango | 100 g | 60 | 0,8 | 15 | 0,4 | 13,7 | 1,6 |
| Nektarine | 100 g | 44 | 1,1 | 10,6 | 0,3 | 7,9 | 1,7 |
| Orange | 100 g | 47 | 0,9 | 11,8 | 0,1 | 9,3 | 2,4 |
| Papaya | 100 g | 43 | 0,5 | 10,8 | 0,3 | 7,8 | 1,7 |
| Pfirsich | 100 g | 39 | 0,9 | 9,5 | 0,3 | 8,4 | 1,5 |
| Pflaume | 100 g | 46 | 0,7 | 11,4 | 0,3 | 9,9 | 1,4 |
| Süßkirschen | 100 g | 63 | 1,1 | 16 | 0,2 | 12,8 | 2,1 |
| Wassermelone | 100 g | 30 | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 6,2 | 0,4 |
| Weintrauben | 100 g | 69 | 0,7 | 18,1 | 0,2 | 15,5 | 0,9 |
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy (Public Domain), jeweilige FDC-ID im Datensatz hinterlegt. Durchschnittswerte — Herstellerangaben können abweichen.
Welches Obst hat die wenigsten Kalorien?
Wasserreiches Obst schneidet am kalorienärmsten ab: Wassermelone (30 kcal), Erdbeeren (32 kcal) und Cantaloupe-Melone (34 kcal) liegen unter 35 kcal je 100 g.
Die auffällige Ausnahme ist Avocado mit 160 kcal je 100 g – der hohe Wert kommt fast ausschließlich von gesunden, ungesättigten Fetten (15 g je 100 g) und nicht von Zucker.
Trockenobst vs. frisches Obst
Medjool-Datteln kommen auf 277 kcal je 100 g. Frische Weintrauben liegen dagegen bei 69 kcal, weil ihr Wasseranteil deutlich höher ist.
Der Grund ist der Wasserentzug beim Trocknen: Was auf 100 g frischer Frucht verteilt war, steckt beim Trockenobst auf demselben Gewicht konzentriert – inklusive Zucker und Kalorien. Eine Handvoll Trockenfrüchte (30 g) kann daher schnell 80–90 kcal ausmachen.
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Häufige Fragen zur Kalorientabelle Obst
Wie viele Kalorien hat 100 g Obst durchschnittlich?
Frisches Obst liegt meist zwischen 30 und 90 kcal je 100 g. Wassermelone (30 kcal) und Erdbeeren (32 kcal) gehören zu den kalorienärmsten Sorten, Bananen (89 kcal) zu den kalorienreicheren. Ausnahmen sind Avocado (160 kcal) und Datteln (277 kcal).
Welches Obst hat die wenigsten Kalorien?
Wassermelone mit 30 kcal je 100 g hat in dieser Tabelle die wenigsten Kalorien, gefolgt von Erdbeeren mit 32 kcal und Cantaloupe-Melone mit 34 kcal.
Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte im Vergleich zu frischem Obst?
Datteln haben mit 277 kcal je 100 g deutlich mehr Energie als frisches, wasserreiches Obst. Der geringere Wasseranteil konzentriert Zucker und Kalorien.
Kann ich die Kalorientabelle Obst kostenlos als PDF ausdrucken?
Ja. Klicke auf „Tabelle drucken / als PDF speichern“ – es öffnet sich das Druckfenster deines Browsers, in dem du „Als PDF sichern“ wählst. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse, kein Download-Formular.
Obst-Kalorien ohne Nachschlagen: einfach fotografieren
MacroCam schätzt Kalorien und Makros direkt aus dem Foto deiner Mahlzeit. Statt jede Obstsorte in der Tabelle zu suchen und zu wiegen, fotografierst du den Teller – die App erkennt Obst und Menge und trägt kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ein.
- Foto statt Suche
- Kalorien und Makros in Sekunden
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Die Tabelle bleibt für den Ausdruck – die App für unterwegs.