Diario Alimentare Settimanale (PDF): media e confronto tra i 7 giorni
Questo diario alimentare settimanale in PDF confronta i 7 giorni invece di uno solo: una griglia con 7 pasti al giorno da compilare per colazione, spuntini, pranzo e cena, più un riepilogo dove sommi kcal totali, proteine e attività di ogni giorno per calcolare la media settimanale. Stampalo gratis con un clic, senza registrazione.
Diario alimentare settimanale da compilare
Una riga per ogni pasto, una colonna per ogni giorno della settimana: compila la griglia man mano che consumi colazione, spuntini, pranzo e cena, così a fine settimana hai già tutto il quadro sotto gli occhi.
| Pasto | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | |||||||
| Spuntino | |||||||
| Pranzo | |||||||
| Spuntino | |||||||
| Cena | |||||||
| Bevande | |||||||
| Attività / note |
Riepilogo settimanale: media kcal e proteine
A fine giornata riporta qui il totale kcal, le proteine, l'attività fisica svolta e eventuali note sul peso. A fine settimana calcola la media dei 7 valori.
| Giorno | kcal totali | Proteine | Attività | Peso / note |
|---|---|---|---|---|
| Media settimanale |
Acqua, sonno, peso e misure corporee
Valori giornalieri
Acqua: □ □ □ □ □ □ □ □
Sonno: ____________________
Peso: ____________________
Misure corporee settimanali
Vita: ____________________
Fianchi: ____________________
Cosce: ____________________
Perché guardare la media settimanale
Un solo giorno racconta poco: una cena fuori, un allenamento intenso o un giorno di stress possono far sembrare le tue abitudini molto diverse da come sono davvero. La media settimanale corregge questi picchi e mostra la tendenza reale.
- Compensa i giorni fuori norma: un giorno di festa o un giorno di digiuno pesano meno se li mediate su 7 giorni invece di giudicarli da soli.
- Mostra la costanza reale: se la media settimanale resta stabile, le tue abitudini lo sono, anche se i singoli giorni oscillano.
- Aiuta a leggere il peso corporeo: il peso cambia ogni giorno per acqua e digestione; confrontalo con la media kcal settimanale, non con un singolo pasto.
- Serve per aggiustare il piano: se dopo alcune settimane la media non porta ai risultati attesi, è il numero da cui ripartire per correggere le porzioni.
Per il dettaglio di ogni singolo pasto, con orario e quantità, usa invece il diario alimentare giornaliero .
Altri strumenti per contare le calorie
- Diario Alimentare PDF
Modello giornaliero da 12 righe da stampare gratis.
- Tabella Calorie Alimenti
405 alimenti in 15 categorie con kcal e valori nutrizionali.
- Tabella Calorie Frutta
Frutta e verdura complete, kcal e macro per 100 g.
Domande frequenti sul diario settimanale
A cosa serve un diario alimentare settimanale se ho già quello giornaliero?
Il modello giornaliero registra i dettagli di un solo giorno, ma le abitudini reali si vedono solo confrontando più giorni tra loro. Il diario settimanale aggiunge una griglia per pasto sui 7 giorni e un riepilogo con la media settimanale, utile per capire il quadro d'insieme.
Come si calcola la media settimanale di kcal?
Somma le kcal totali dei 7 giorni annotate nel riepilogo qui sotto e dividi per 7. Un singolo giorno molto alto o molto basso pesa meno sulla media che sul giudizio a occhio, motivo per cui la media settimanale è più affidabile di un solo giorno isolato.
Il diario alimentare settimanale in PDF è gratuito?
Sì. Clicca su «Stampa / salva in PDF»: si apre la finestra di stampa del browser, dove scegli «Salva come PDF». Nessuna registrazione, nessun indirizzo email, nessun modulo da compilare.
Devo pesare tutto per compilare il diario settimanale?
No. Per il riepilogo settimanale bastano stime ragionevoli su kcal totali, proteine e attività di ogni giorno: l'obiettivo è confrontare i giorni tra loro, non ottenere un valore perfetto al grammo.
Segui la media settimanale senza fare i calcoli a mano
MacroCam conta le calorie da una foto del piatto e tiene traccia dei tuoi pasti nel tempo. Il diario cartaceo resta utile per la media settimanale scritta a mano, l'app calcola kcal e macro pasto per pasto in pochi secondi.
- Foto invece di ricerca
- Kcal e macro in pochi secondi
- Per iPhone
Il diario resta per la stampa, l'app per ogni pasto.