Diario Alimentare PDF: modello gratuito da stampare
Questo diario alimentare in PDF è gratuito e pronto da stampare: una tabella giornaliera con 12 righe per orario, alimento, quantità, kcal e note, più una griglia settimanale per registrare colazione, spuntini, pranzo e cena nei 7 giorni. Clicca su «Stampa / salva in PDF» per ottenere subito il modello, senza registrazione.
Diario alimentare giornaliero da compilare
Stampa una copia per ogni giorno oppure fotocopia questa pagina: annota ogni pasto e spuntino non appena lo consumi, così non dimentichi nulla a fine giornata.
| Ora | Alimento / piatto | Quantità | kcal | Note (fame, umore) |
|---|---|---|---|---|
| Totale giornaliero |
Diario alimentare settimanale (griglia per pasto)
Per una vista d'insieme sui 7 giorni, usa questa griglia: una riga per ogni pasto, una colonna per ogni giorno della settimana. Utile per individuare abitudini che un singolo giorno non mostra.
| Pasto | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | |||||||
| Spuntino | |||||||
| Pranzo | |||||||
| Spuntino | |||||||
| Cena | |||||||
| Bevande | |||||||
| Attività / note |
Acqua, sonno, peso e misure corporee
Valori giornalieri
Acqua: □ □ □ □ □ □ □ □
Sonno: ____________________
Peso: ____________________
Misure corporee settimanali
Vita: ____________________
Fianchi: ____________________
Cosce: ____________________
Come usare il diario alimentare
Un diario alimentare funziona solo se lo compili con costanza. Sette passaggi per ricavarne informazioni utili:
- Compila per 7 giorni consecutivi: un solo giorno non è rappresentativo delle tue abitudini reali, compresi i weekend.
- Registra subito, non a memoria: annota il pasto appena finito, prima di dimenticare quantità o ingredienti.
- Stima le porzioni in modo realistico: usa grammi quando puoi pesare, oppure misure pratiche come «1 cucchiaio» o «1 pugno».
- Non dimenticare le bevande: succhi, bevande zuccherate e alcolici contano quanto il cibo solido.
- Annota fame e umore: la colonna note aiuta a collegare i pasti a sintomi, gonfiore o cali di energia.
- Somma il totale giornaliero: a fine giornata riporta il totale kcal nella riga finale della tabella.
- Guarda la settimana, non il singolo giorno: confronta i 7 totali nella griglia settimanale per vedere il quadro reale.
Altri strumenti per contare le calorie
- Tabella Calorie Alimenti
405 alimenti in 15 categorie con kcal e valori nutrizionali.
- Tabella Calorie Frutta
Frutta e verdura con kcal per 100 g, elenco completo.
- Diario Alimentare Settimanale
Media settimanale di kcal e proteine da stampare in PDF.
Domande frequenti sul diario alimentare
Il diario alimentare PDF è davvero gratuito?
Sì. Clicca su «Stampa / salva in PDF»: si apre la finestra di stampa del browser, dove scegli «Salva come PDF». Nessuna registrazione, nessun indirizzo email, nessun modulo da compilare.
Quante righe ha la tabella giornaliera?
La tabella giornaliera ha 12 righe per annotare ora, alimento o piatto, quantità, kcal e note su fame o umore, più una riga finale per il totale giornaliero.
Meglio il diario giornaliero o quello settimanale?
Il modello giornaliero è pensato per la compilazione rapida durante la giornata. La griglia settimanale qui sotto ti dà invece una vista d'insieme sui 7 giorni, utile per notare pattern che un singolo giorno non mostra.
Posso usare il diario alimentare per intolleranze o sintomi?
Sì, la colonna «Note (fame, umore)» è pensata anche per annotare sintomi digestivi, gonfiore o reazioni sospette dopo un pasto, utile da mostrare a un nutrizionista o medico.
Conta le calorie senza scrivere ogni riga a mano
MacroCam conta le calorie da una foto del piatto: fotografi il pasto e l'app riconosce gli alimenti, stimando kcal, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Il diario cartaceo resta utile per la settimana, l'app per ogni pasto.
- Foto invece di ricerca
- Kcal e macro in pochi secondi
- Per iPhone
Il diario resta per la stampa, l'app per ogni giorno.